Što se zapravo događa?
- Sunce izlazi ranije, što znači da će ujutro biti svjetlije.
- Sunce zalazi ranije, pa će večeri doći brže.
- Ako ništa ne napravimo unaprijed, beba će se od nedjelje po novom vremenu buditi sat vremena ranije – dakle, ako inače ustaje u 7:00, sada će to biti 6:00. Ali najgore je kod djece koja se bude u 6 (ili ranije!) pa će sada buđenje biti u 5!
- Isto tako, navečer će djeca postati pospana sat vremena ranije – npr. spavanje u 18:00 umjesto u 19:00. Ovo je dobra prilika za pomaknuti spavanje na ranije ako imate djecu koja idu na spavanje prekasno.
Koja su rješenja?
Polagana prilagodba (za manje bebe i roditelje ranoranilaca)
Počinje nekoliko dana prije pomicanja sata (najbolje krenuti od srijede) i uključuje:
- Pomicanje jutarnjeg buđenja i hranjenja za 15 minuta kasnije svaki dan
- Pomicanje dnevnih spavanja i večernjeg spavanja za 15 minuta kasnije dnevno (ali ne pod cijenu premorenosti djeteta – onoliko koliko može izdržati!)
- Produžavanje vremena u mraku ujutro
- Osvijetliti prostoriju i aktivnosti navečer (primjerice dodatnih 15 minuta)
Cilj: do nedjelje se bebin ritam pomiče za cijelih sat vremena, tako da ne osjetite veliku razliku kada nastupi promjena sata.
Primjer: ako beba u srijedu ide spavati u 19:00, do subote će ići u 20:00 ili blizu 20 sati (staro vrijeme), što će u nedjelju biti točno 19:00 po novom vremenu.
Brza prilagodba (za starije bebe i djecu)
Ne mijenjate ništa do nedjelje, a onda:
- Prvi dan nakon pomicanja sata pokušate ostati u sobi u mraku što duže
- Cilj je ostati što bliže starom rasporedu (koliko može izdržati bez premorenosti), iako će dijete možda ići ranije spavati nekoliko dana
- Puno dnevnog svjetla uoči spavanja pomaže da se unutarnji sat resetira
Ovo funkcionira ako je dijete starije, spava redovno i nije pretjerano osjetljivo na promjene.
Primjer: Dijete koje ima dva spavanja i budi se u 7 sati, ima 1. spavanje u 10:30, 2. spavanje u 15 sati, a noćno spavanje u 19:30. Nakon promjene probudit će se u 6 sati. Pokušate ostati s djetetom barem 30 min u zamračenoj sobi kroz mirnu igru, sljedeće spavanje pokušate da ide na spavanje u 10 sati (iako će mu se spavati u 9:30), drugo spavanje u 14:30 sati (iako će mu se spavati u 14 sati), a noćno spavanje u 19 sati (iako će mu se spavati u 18:30). Kroz dan ili dva, ovo će se pomaknuti za dodatnih pola sata pa ćete se vratiti starom rasporedu.
Savjeti za lakšu prilagodbu
- Pomaknite sve dnevne aktivnosti na malo kasnije, uključujući i hranjenje
- Mrak ujutro, svjetlost navečer – zatamnite prostorije kako bi dijete dulje ostalo u krevetiću ujutro, a osvijetliti prostoriju u popodnevnim satima, posebno pred spavanje
- Budite strpljivi – prilagodba može potrajati tjedan dana, nekad i malo duže, ovisi o osjetljivosti djeteta