Razumijevanje izazovne faze sna
Sve regresije sna kroz koje dijete prolazi mogu biti izazovne, no ona oko 18. mjeseca može biti najintenzivnija. U toj dobi dijete više nije mala beba – već hoda, govori prve riječi i rečenice, gradi svoj karakter, ima jasne želje i često snažno izražava mišljenje.Osim velikog motoričkog i kognitivnog razvoja, do izražaja dolazi i snažna potreba za samostalnošću. To je vrijeme kada roditelji počinju postavljati granice, dok dijete istovremeno te granice testira. Sve to može značajno utjecati na spavanje.
Kako izgleda regresija sna s 18 mjeseci?
Ova regresija često se javlja nekoliko mjeseci prije ili nakon 18. mjeseca. Dok ju neki neće osjetiti, drugim roditeljima će se ova regresija činiti kao najteža od svih jer je ponekad puno teže izdržati suze i nervozu kada se radi o većem djetetu. Najčešći znakovi regresije:- Kratka dnevna spavanja (prije su bila duža)
- Odbijanje dnevnog spavanja
- Plač, nervoza i tantrumi kod uspavljivanja
- Separacijska anksioznost – dijete teško podnosi odvajanje, ne samo navečer
- Odugovlačenje večernjeg spavanja (izmišljanje razloga za ostati budan: još malo igre, istraživanja po kući, nova priča i slično)
- Česta noćna buđenja
- Ranije jutarnje buđenje
- Duži periodi budnosti noću (teško nastavlja sa spavanjem)
- Općenito otpor prema spavanju
Što se događa „u pozadini“?
- Razvojni skok – intenzivan motorički i kognitivni napredak
- Samostalnost i testiranje granica
- Separacijska anksioznost – može se ponovno javiti i biti izraženija nego ranije
- Početak jaslica – velika promjena za dijete koja može imati dodatan utjecaj na kvalitetu sna ako se poklopi s ovom regresijom
- Neprilagođen raspored – dijete bi sada trebalo imati samo jedno dnevno spavanje; iako većina djece već prijeđe na raspored s jednim dnevnim spavanjem, ukoliko niste, sada je krajnje vrijeme za tu prilagodbu rasporeda jer puno nervoze i borbe sa spavanjem može doći od nepravilnog rasporeda
- Prekomjerna stimulacija – posebno od ekrana i aktivnih igara prije spavanja
Kako pomoći djetetu (i sebi) kroz ovu fazu?
1. Provjerite raspored spavanja
Pazite da dijete ima dovoljno ukupnog sna – djeci od 18 mjeseci treba između 12 i 14 sati sna, prosječno oko 13 sati sna dnevno (ukupno, dan + noć).
2. Zadržite rutinu
Nastavite sa svime što je funkcioniralo prije – vrijeme spavanja, rituali, okruženje. Nemojte uvoditi nove navike koje nećete moći dugoročno održavati (npr. ponovno uspavljivanje ljuljanjem, dojenjem, bočicom ili spavanje u roditeljskom krevetu). Utješite dijete koliko god puta je potrebno dok traje ovaj teži period, ali ne uvodite ništa što će vam kroz nekoliko tjedana biti neodrživo.
3. Kod noćnih buđenja budite prisutni, ali dosljedni
Mazite dijete, utješite ga, ali ne uvodite ponovno hranjenje ili druge „pomoćne“ navike. Pokušajte ponuditi mazilicu, dekicu ili drugu utjehu koju može koristiti samostalno.
4. Budite aktivni tijekom dana
Dijete ima ogroman višak energije. Šetnje, igre na otvorenom i slobodna igra pomoći će mu da navečer lakše zaspi.
5. Ponudite dodatni obrok uoči spavanja
Zbog pojačane aktivnosti, dijete može biti gladnije nego inače. Pokušajte s nešto obilnijom večerom ili dodatnim međuobrokom prije spavanja.
6. Isključite ekrane prije spavanja
TV, tableti i mobiteli dodatno stimuliraju mozak i otežavaju uspavljivanje. Umjesto toga, ponudite mirne igre i prigušite svjetla u domu. Umirite se i vi zajedno s djetetom.
7. Potičite samostalnost kroz male izbore
Dajte djetetu mogućnost izbora: koju pidžamu obući, koju knjigu čitati, da samo ugasi svjetlo, navuče zavjese… Tako jačate osjećaj kontrole, ali i pripremate dijete na spavanje.
8. Postavite jasne granice
Budite strpljivi, ali čvrsti. Dijete testira granice – vaš mir i dosljednost daju mu sigurnost.
9. Nemojte odustati od dnevnog spavanja!
Odbijanje dnevnog spavanja je samo privremeno. Djeci ove dobi dnevni san je još uvijek nužan. Ipak, pripazite da na vrijeme krenete s uspavljivanjem da se ne dogodi da dijete zaspi prekasno zbog odugovlačenja. Do 15-15:30 sati treba završiti s dnevnim spavanjem!
Koliko sna treba djetetu od 18 mjeseci?
- Preporučeno: 12–14 sati sna dnevno
- Prosjek: 13 sati sna
- Obično: 1 dnevno spavanje + noćni san