Imamo djecu koja trebaju više sna od prosjeka, a postoje i djeca kojima je potrebno manje sna. Što znači imati dijete s nižim potrebama za snom? To znači da dijete spava nešto manje od preporuka za dob. Obično je to 30-60 minuta dnevno manje od prosjeka za svoju dob, ali ono što je najvažnije – pritom je potpuno zadovoljno i funkcionalno.
Kroz prvih godinu dana života ima dosta promjena u rasporedu spavanja. Tek rođene bebe većinu vremena provedu spavajući, uz kratka buđenja za hranjenje i presvlačenje. Sa svakim mjesecom beba može izdržati duže periode budnosti između spavanja. Postoje određene smjernice koje nam pokazuju koliko bi dijete sveukupno trebalo imati sati sna i koliko bi trebalo spavati po danu:
| Dob djeteta | Potrebno sati sna |
| 4 mj | 15.5 |
| 5-6 mj | 14.5-15 |
| 7-8 mj | 14-14.5 |
| 9-11 mj | 14 |
| 12-14 mj | 13.5-13.75 |
| 15-18 mj | 13-13.5 |
| 19-36 mj | 12-13 |
| 3 godine | 11-12 |
| 4-5 godina | 10-12 |
Međutim, to su samo smjernice – nemaju sva djeca iste potrebe.
Kada manje sna nije problem?
Takva djeca obično spavaju manje u odnosu na preporuke za dob (manje od 11-12 sati noću), treba im dulje da zaspu (više od 20 minuta, ali bez velike nervoze i plača) i često imaju kratka dnevna spavanja, pri čemu nakon buđenja budu dobrog raspoloženja te bez problema izdrže i duži budni prozor.Znakovi da dijete možda treba manje sna:
- Duži budni prozori između spavanja (koje dijete izdrži bez nervoze i bez težeg uspavljivanja)
- Ima kratka dnevna spavanja iz kojih se budi zadovoljno
- Ranije odbacuje dnevna spavanja (kod tranzicija s 4 na 3 spavanja, s 3 na 2, 2 na 1)
- Nije posebno osjetljivo kada se spavanje odgodi (bez puno plakanja i nervoze)
- Ne pokazuje znakove pospanosti
- Lako se budi ujutro i nakon dnevnog spavanja
- Rano buđenje (oko 6:00, nekad i malo ranije), ali dobrog raspoloženja
- Ima periode budnosti noću kada mirno leži ili se igra (kao da traži dodatno aktivno vrijeme)
- Zadovoljno je i veselo s manje sna
Primjeri nešto duljih budnih prozora po dobi:
- 4 mj. – više od 2 h
- 5 mj. – više od 2 h i 15 min
- 6 mj. – više od 2 h i 30 min
- 7 mj. – više od 2 h i 45 min
- 8 mj. – više od 3 h i 30 min
- 9 mj. – više od 3 h i 45 min
- 10-12 mj. – više od 4 h
Važno je shvatiti da djeca s nižim potrebama za snom nisu loši spavači! Možda jednostavno previše očekujemo i želimo da spavaju više nego što im je potrebno. S druge strane, ako dijete spava manje od prosjeka i pokazuje znakove umora, često je nervozno i nezadovoljno, ima česta noćna buđenja i teže se uspavljuje – moguće je da ipak treba više sna, ali ga ne uspijeva dobiti.
Znakovi da dijete ne spava dovoljno:
- Često zijeva, trlja oči ili povlači uši (bez prisutne boli)
- Ima crvene kapke ili podočnjake
- Plače nakon kratkog sna
- Budi se noću plačući (pogotovo u prvih nekoliko sati sna)
- Rano buđenje uz nervozu
- Pretjerana razdražljivost ili tantrumi
- Povećana aktivnost
- Često zaspi u vožnji/kolicima
- Ima česta noćna buđenja i noćna plakanja
- Teško izdrži prozor budnosti
Kako znati treba li mom djetetu više ili manje sna?
Testirajte! Vodite se preporukama za dob, ali vodite i dnevnik spavanja te obratite pozornost na djetetovo raspoloženje i ponašanje. Ako vaše dijete jednostavno ne spava prema preporukama, a pritom je sretno, odmorno i funkcionalno – možda ima niže potrebe za snom i to je potpuno u redu.Ipak, kroz savjetovanja češće viđam djecu koja su premorena i nemaju dobre navike spavanja što u konačnici uzrokuje manje sna. Dobro promotrite svoje dijete, testirajte raspored i pratite koliko mu je trebalo da zaspi. Zapisujte kada i koliko je dijete spavalo zajedno s raspoloženjem prije i poslije spavanja - možda će vam to dati bolji uvid u potrebe za snom.